biceps 16 lat

INFO GŁÓWNE Witam zamierzam wystartowac za kilka lat w debiutach forma obecnie nie jest najwyzszej rangi jak na ten wiek moim zdaniem z trenerem ustalilismy ze priorytetem beda barki oraz ramiona przepraszam za jakosc aparat narazie wzial ojciec za pewien czas mi go zwroci telefon strasznie niszczy jakosc w rlu wyglada to o boga lepiej. Wiek: 16 [...]

Siema. Niedługo bede miał ławeczke w domu więc chcę zacząć trening na mase, tak ze 3 tazy w tygodniu bede ćwiczył - klatka, biceps, triceps, bary. Niby wszystko Ok ale jest 1 problem :/ i tu bym was prosił żebyście pomogli. Ćwiczenie klaty źle wpływa na kręgosłup słyszałem, więc trzeba trenować plecy aby być prostym? Dodam ze mam 16 lat, choruję [...]

Wzrost:186cm Waga 70 kg Wiek 16 lat Oto mój plan-ocencie PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6,5,4,3 2.Na ławce skośniej - 4 serie 4-5 powt 3.Rozpiętki 4 ser. 10-12 powt ,3 skos,1 prosta 4.Wycisknie sztangielek na skosie 2 x 8,prosta 8 5.Pompki 3 x MAX Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8,6,6,4 2.Pompki 3-4 serie x MAX [...]

[...] -pompki w podporze tylem 4x20 czwartek: plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8 -podciaganie hantli w opadzie tulowia 10,8,8 -martwy ciag ze sztanga 12,10,8 biceps: -ugunanie ramion ze sztanga stojac 4x 12-10 -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4x 12-10 -naprzemianstronne uginanie rak ze sztangielkami 4x 20 piatek: barki: [...]

Witam Mam 16 lat, waże 112kg, mam 175 cm wzrostu. Co myślicie o tym planie(oczywiście w połączeniu z aerobami i HIITEM 5 razy w tygodniu)?? Dodam, że można go wykonywać posiadając tylko ławeczke i 2 hantle. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12-15 -rozpiętki 3x12-15 -wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

Witam wszystkich ;) Mam 16 lat, w kwietniu walnie mi 17 (rocznik 1991). Trochę o mnie: wzrost:171cm waga:81-82kg obwód klatki:112cm biceps:39,5-40cm wyciskanie(ławeczka płaska)-140kg(rekord)

[...] sztangi do klatki piersiowej w opadzie 3x12 -unoszenie ramion wprzód ze sztanga 3x12 Środa 1.plecy -wiosłowanie 3x12 -wzniosy barków (szrugsy) 3x12 -martwy ciąg 3x12 2.biceps -uginanie przedramion ze sztanga siedząc 3x12 Piatęk 1.klatka piersiowa 3x12 -wyciskanie francuskie siedząc (triceps) 3x12 -wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3x12 [...]

[...] - klata+bic+przedramie wt- plecy+triceps+barki pt - nogi+brzuch PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie sztangi 3s 10 powt wyciskanie sztangielek 3s 10 powt rozpiętki 3s 10 powt biceps: wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy 3s 12 powt wyciskanie sztangi nachwytem 3s 12 powt wyciskanie sztangi podchwytem 3s 12 powt przedramie: uginanie nadgarstków [...]

Witam tak jak w temacie napisalem prosze was o ocene mojego planu. Moim celem jest masa wczesniej cwiczylem pol roku systematycznie. Mam 16 lat 175 cm wzrostu i 60 kg wagi. W moim planie nie ma cwiczen ktore obciazaja kregoslup (czyli prostowniki grzbietu i nogi(przysiady itp.)) Oto moj plan: Dzien I Klata wyciskanie sztangi płasko (progresja) [...]

Witam, Postanowiłem wziąć się za siebie i zmienić swoje życie na lepsze. Mam 16 lat, 165 cm wzrostu i 46 kg wagi. Zapisałem się na siłownie, jem coraz więcej. Wstępnie ułożyłem sobie plan treningowy i tutaj prośba, może go ktoś ocenić ? Coś dodać/zmienić? BARKI: Wznosy ponad głowę (ohp, hantle ) - 3x8 Wznosy przed siebie [...]

Proszę o opinie, na temat mojego planu. Po 3 miesiącach przerwy kupilem sprzet do domu, mam 16 lat, jestem ektomorfikiem. Moj cel to poprawa sily, oraz zakrycie kosci miesniami. Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] :) i moja prośba do was abyście ocenili ten plan czy mogę sśmiało nim śmigać czy coś zmienić itp?? z góry wielkie dzięki za odpowiedź ;D Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - [...]

[...] glupota , wybilo mi sie to z glowy. Nigdy nie mialem raczej problemow zdrowotnych a konkretnie z bolem przedramienia/nadgarstka , ale dzwigajac na silownii glownie to na biceps odczuwalem bol przedramienia. Niestety problem pojawil sie okolo 2 miesiecy temu , przy treningu sw uderzajac reka odczuwam ogromny bol w nadgarstku. Czulem ten bol [...]

[...] 12/10/8/ - wyprosty ramion ze sztanga z tylu glowy 12/10/8 --- - brzuszki 25 --- - bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/ ----------------------- dzień 2 (czw) = plecy + biceps + przedramionia ------------------ - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - unoszenie tułowa z opadu 15/15/15/15 --- - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] sztangi sprzed głowy 11) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Jak widać, użyłem naprzemienności ćwiczeń klatki i pleców oraz biceps i tricepsa. Chciałbym dodać, że to moje pierwsze HST i wysokim dla mnie priorytetem są ramiona, na drugim miejscu klatka. Tak na marginesie, mam 175cm, 64kg oraz 16 [...]

[...] płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem prostowanie na wyciagu Wtorek: MMA Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku Ściągani drążka wyciągu górnego w opadzie wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(supinajca) młotkowe Czwartek: [...]

[...] tylko przez wakacje, bo wiem, że na to i tak za późno. Jedyne co mam w domu do ćwiczeń to 2 hantle, każdy po 3kg. Głównie chciałbym rozwinąć klatkę piersiową, mięśnie ud, biceps, triceps oraz barki, czyli można powiedzieć ogólnie ręce, oraz brzuch :P. Z góry dziękuję za wszystkie zestawy ćwiczeń/diety. Serdecznie pozdrawiam, Chuderlak- [...]

Witam obecnie mam staz 4 miechy ii trenuje na SPLIT Oto moj plan : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]

Poniedziałek Przysiady ze sztanga-NOGI Wyciąg Górny-PLECy Wyciskanie na ławce poziomej-Klata wyciskanie zza karku-BARKI uginanie ramion ze sztanga-Biceps Wyciskanie Francuskie-Triceps Wtorek Wspięcia na Palce-Nogi wiosłowanie hantla-Plecy wyciskanie na ławce skośnej-Klata wznosy wzdłóż tułowia sztangi-Barki Hantla o Kolano-Biceps uginanie ramion [...]

[...] : Trening piłkarski 1,5h + w domu pompki : 20 wąsko i 20 szeroko( tak 3 serie) Środa : Wolne od treningu , tylko w domu brzuszki ( ABS II) + pompki Czwarek : klata,plecy,biceps,triceps + trening piłkarski 1,5 Piątek : Trening Piłkarski 1,5 h Sobota: Mecz 80 minut + w domu brzuszki (ABS II) oraz pompki Niedziela: Wolne, tylko w domu [...]